游泳池跑步成新健身方式 水中慢跑燃脂高效

近日，无锡市民发布了一段视频，介绍当地健身会所推出的新健身方法——在游泳池中跑步。据称这种方法不仅不会伤膝盖，还能达到更好的燃脂效果。有评论区的网友表示，通过这种新健身方式一个月瘦了30斤。

记者查看多个主流社交平台后发现，近期出现了多篇关于游泳池跑步的相关视频和文章，部分视频点赞量超过2万。在一篇点赞超2.7万、评论超过1000条的视频中，有网友提出疑问：“真的不伤膝盖吗？”“会不会影响到真正游泳的人？”

无锡一家游泳健身馆工作人员表示，游泳池跑步健身燃脂是有科学依据的，这种锻炼方式不需要教练教学，自己就能进行。只要水深达到胸腔位置就会有很好的效果，不仅可以减轻膝盖的磨损，还可以达到有阻力情况下进行全身运动的目的。对于部分网友担心游泳池跑步会影响正常游泳的问题，该工作人员解释说，泳池有专门的培训泳道和自由游泳道，如果有人上课，不去培训泳道即可。而且泳池的水由浅到深，浅的地方1.2米，深水区1.8米，可以根据身高量力而行。

重庆知名运动医学专家林盛表示，游泳池跑步的专业术语为水中慢跑，此前大多用于运动员受伤后的康复训练。例如姚明和刘翔等著名运动员，都曾在手术后通过水中慢跑进行康复训练。水的静压力有助于减轻运动后的肌肉肿胀和酸痛；水压对胸腔的轻柔压迫能强化心肺功能，同时改善四肢的血液循环，对减轻水肿也有帮助。因此除了术后恢复外，许多专业运动员（如C罗）在赛后会用水中慢跑来加速身体修复，改善心血管健康。

林盛介绍了水中慢跑的三大好处：一是可以保护关节，水的浮力能抵消约90%的体重，跑步时膝盖、髋部和脊椎几乎零冲击力，对肥胖、关节炎或跑步膝患者来说，这是极佳的心肺替代训练；二是可以提供高效的阻力训练，能高效强化腿部、核心和上肢肌群；三是可以燃烧更多热量，水的导热能力比空气高25倍，身体需要消耗更多热量来维持体温——有研究显示，水中跑步消耗的热量比相同速度的陆地跑步高出40%以上。

在一些科普游泳池跑步的视频中，曾提到在水里跑100米相当于在陆地跑1200米。对此，林盛分析说，水的密度约是空气的800倍，每跑一步都需克服12-14倍于陆地的阻力，按这个比例估算水里跑100米相当于陆地跑1200米，但这个估算是否准确还需通过仪器测试才能确定。

对于部分网友称通过游泳池跑步燃脂一个月瘦了30斤的情况，林盛表示，一个月瘦30斤的燃脂方法不太科学，这种锻炼强度可能对身体造成伤害。建议水中慢跑每次从15-20分钟开始，再循序渐进、量力而行，心率控制在每分钟110-130次。慢跑时要注意保持核心收紧、身体略微前倾的姿势，不要只靠手臂扒水。不会游泳的人水中跑步请务必使用浮力腰带，确保安全。