长期睡不好的危害有多大 影响身心健康

人的一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量直接关系到身心健康。然而，在快节奏的现代生活中，越来越多的人遭受睡眠困扰，睡眠障碍及其衍生问题已成为全民健康的一大痛点。

山东第一医科大学附属省立医院保健神经科奥体院区主任医师卢林表示，“睡不着”“睡不好”“睡不醒”是最常见的三类睡眠问题。其中，“睡不着”即医学上所说的失眠。据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国超过3亿人存在睡眠障碍，失眠问题尤为普遍。

卢林指出，失眠群体覆盖广泛，诱因各不相同。老年人随着年龄增长，失眠发生率逐年升高；年轻人由于生活节奏快、夜生活丰富及对电子产品的依赖，入睡时间普遍推迟；学龄儿童则受学业压力和电子产品使用的影响，出现睡眠不足的情况。

睡眠问题不仅表现为失眠，还包括“睡不好”，最典型的是鼾症，即阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。很多人认为打呼噜是睡得香的表现，这是一种误区。轻度打鼾若不伴随呼吸暂停和缺氧，对人体影响较小，但严重的打鼾会引发呼吸暂停、身体缺氧，进而损害全身脏器，甚至可能诱发顽固性高血压、血糖控制不佳、体重异常等问题，必须引起高度重视。

目前，大众对睡眠障碍的危害性认识仍不足，误把失眠、打鼾等视为正常现象。长期睡眠不足会提升心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病、肥胖等疾病的罹患风险，同时直接损害大脑认知功能、记忆力与免疫系统。当一个人持续出现难以入睡、睡眠维持困难、夜间频繁醒来等问题，并且这些情况影响到日间正常生活和工作时，应及时就医干预。

嗜睡、睡不醒也是疾病的信号。如果夜间睡眠充足，但白天仍不分场合地犯困，甚至“秒睡”，可能是发作性睡病或睡眠呼吸暂停综合征等疾病的征兆，需及时前往医院进行专业检查。关于不同人群的合理睡眠时间，卢林建议：婴幼儿每日需睡眠12小时左右，幼儿园及小学生应保证9小时以上睡眠，年轻人需维持8小时左右睡眠，老年人随着年龄增长睡眠需求减少，每日保证6小时左右即可。睡前应减少手机等电子产品的使用，避免饮用咖啡、过度饮食和剧烈运动，这些行为都会影响夜间睡眠质量。

近年来，公众对睡眠健康的重视程度不断提升，国内许多医院开设了睡眠医学中心，二级医院设立了睡眠门诊。卢林建议各地构建睡眠健康的立体保障网，推进医防融合，将睡眠健康纳入基层公共卫生服务体系，并借助大数据和人工智能技术，打造睡眠健康管理平台，整合智能穿戴设备的居家监测数据与医院的临床诊断数据，实现对患者的全周期数字化管理。

当天，山东第一医科大学附属省立医院开展了“世界睡眠日”义诊活动，多个科室的医护人员现场联动，为民众提供问诊、检查、诊断及健康宣教等服务，进一步提高人们对睡眠疾病的认知水平。