熬夜时心脏“咯噔”一下，出现这些情况，赶紧休息 警惕心源性猝死风险

在当下的生活节奏中，熬夜成了很多人的常态。大家都知道熬夜伤身，却忽略了它也可能引发心源性猝死。这种风险并非突然发生，身体早就有各种警告信号，但很多人把这些信号当成小毛病忽略了。

专家指出，熬夜本身未必直接导致猝死，但它会大大增加猝死的风险。如果出现以下四种情况，必须立刻停下手中的事，赶紧休息：连续三天以上每天睡眠不足四小时；通宵二十四小时后不补觉；长期每天睡眠不足六小时；熬夜加白天高压工作或剧烈运动。

连续三天以上每天睡眠不足四小时相当于让心跳在高速档连续运转七十二小时，心脏每跳一次，心肌细胞就会经历一次磨损。正常睡眠时，心肌细胞能得到百分之四十的修复，而缺觉时修复几乎停滞。研究显示，这种状态下心肌耗氧会增加三倍，血管痉挛的概率提升至平时五倍。

健康成年人通宵后血压会剧烈升高，此时哪怕只爬一层楼，都可能让心脏负荷突破极限。长期每天睡眠不足六小时，再叠加高血压、糖尿病等慢性病，这些疾病本身就会损伤血管内皮，熬夜会让血液中的炎性因子增多，加速斑块形成。更危险的是，肥胖、抽烟、饮食重盐重辣等因素会让斑块变得更脆弱，随时可能破裂堵塞血管。

熬夜后交感神经处于亢奋状态，若再被工作的压力、崩溃的情绪、剧烈的运动等刺激，去甲肾上腺素会瞬间飙升。如果熬夜后累到起床都费劲，休息十二小时后仍没有缓解，胸口像被巨石压住般闷痛，有时还会放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手脚冰凉，伴随恶心想吐，走几步路就喘得厉害，感觉空气都不够用，这些都可能是心梗的前兆，此时应坐下来休息并立刻拨打120。

有些人熬夜时可能会感到心脏“咯噔”一下，这种现象称为早搏，是一种常见的心律失常。早搏分为功能性与病理性两种。功能性早搏常见于中青年人群，往往在情绪紧张、激烈运动、过度劳累、酗酒等外因刺激下诱发。病理性早搏则过于频繁且伴有心慌、胸闷等情况，严重影响日常生活。判断早搏是否需要治疗，通常要通过二十四小时动态心电图检查确认其类型和严重程度，并可考虑做心脏超声检查是否有明确的结构性病变。

有时候熬夜无法避免，如何通过科学方式减轻其伤害？医生推荐了几个方法。首先，及时补觉。即使大脑仍处于兴奋状态不易睡着，也建议躺在床上休息，因为躺卧时代谢会减缓，从而避免身体透支。可以洗个热水澡帮助快速进入深睡眠。如果实在没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有效。

其次，清淡饮食。熬夜后早餐的营养补充最重要，尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。夜间工作时，如果真的很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。

最后，适量运动。白天补觉后，在精力充沛的情况下可以适量运动。上班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助于缓解疲劳。