6到9小时之间最好 你的睡眠达标了吗 优质睡眠 美好生活
今天是世界睡眠日，今年我国的主题是“优质睡眠 美好生活”。
健康的睡眠应该是怎样的？深睡眠多深才合格？睡得长、不做梦就是睡得好吗？这些问题值得我们关注。北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松表示，成年人每天的睡眠时间在6到9小时之间最为理想。少于6小时会导致睡眠不足，对身体有害；而超过9小时则可能增加心脏疾病和代谢问题的风险。
梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，有助于提升学习能力和激发创造力。真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦，长期噩梦可能导致焦虑和抑郁等情绪问题。如果频繁被噩梦惊醒并影响白天的状态，建议寻求专业医生的帮助。
随着智能可穿戴设备的普及，很多人开始监测自己的睡眠状况。但这些设备的准确性有待商榷，不能过分依赖其数据。根据睡眠分期标准，成年人深睡眠占整夜睡眠的正常比例是13%到23%，即如果晚上睡眠时间是6到7个小时，整夜深睡眠达到50分钟就属于正常范围。睡眠时长因人而异，重要的是早晨醒来后感觉精力充沛、头脑清醒。
打呼噜并不一定代表睡得好，也可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。如果鼾声不均匀，出现窒息样呼吸，或者夜间张嘴呼吸导致口干咽干，应考虑就医。睡眠呼吸暂停综合征长期不治疗会增加高血压、心脏病和中风的风险。
很多人在睡不着的时候会强迫自己躺在床上，甚至自行购买助眠药品。专家提醒，药物有副作用，应慎重使用。科学的方法包括放下“一定要睡着”的执念，只在困倦时上床，如果20分钟无法入睡就起床做一些单调静态的事情，如阅读或听音乐。白天多晒太阳也有助于调节褪黑素，逐步调整作息时间。
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